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Gérer le stress

Gestion du stress.jpg

© UNIL

Le stress est un état de défense usuel de l’organisme réagissant à des menaces sur son bien-être, utilisant toute son énergie à se protéger et produisant différentes réponses: accélération du rythme du cœur et de la respiration, tensions dans les muscles. Mais aussi augmentation du nombre d’erreurs dans l’exécution d’une tâche, baisse du rendement dans le travail, détérioration des relations interpersonnelles ou trous de mémoire lors d’examens.

Il existe des différences individuelles dans l’intensité et les réponses au stress. Si, dans une situation donnée (examen, test, etc.), les personnes ont souvent des résultats semblables aux mesures physiologiques, leurs pensées, leurs émotions et leurs comportements peuvent varier de l’adaptation à l’inadaptation. 

Pour gérer le stress, il faut identifier les facteurs à son origine et prendre les mesures pour y répondre. Ces mesures relèvent de plusieurs domaines de l’existence: l'hygiène de vie, l'organisation du travail et les pensées et les émotions.

Hygiène de vie (sommeil, nourriture, loisirs)

  • Utilisez les méthodes de détente en pratiquant des activités qui engagent physiquement et mentalement comme la relaxation ou la méditation.

  • Occupez-vous de vous et faites des pauses quand c’est nécessaire. Offrez-vous un cadeau ou un repas avec des amis ou un week-end de détente.
  • Soignez votre alimentation et mangez des fruits et des légumes frais chaque jour.
  • Réduisez votre consommation de sucreries et diminuez votre consommation d’alcool, de café, de tabac ou de tout autre excitant. 
  • Modifiez votre environnement, réaménagez votre chambre, choisissez une chambre plus vaste ou plus près du lieu d’études. 

Organisation du travail

Pensées et émotions

  • Gérez vos pensées et vos émotions. Confiez-vous à quelqu’un, stoppez les pensées négatives, déculpabilisez.
  • Faites attention aux petits mots comme « toujours », « jamais » ou « il faut ».

ATELIER REUSSITE

Durant le semestre d'automne, vous avez la possibilité d'assister à un atelier consacré à la gestion du stress. 2 dates vous sont proposées à choix :

- jeudi 9 novembre 2017, 15h15-17h, salle Amphipôle 318  COMPLET

- mardi 28 novembre 2017, 15h15-15h, salle Café Anthropos

 

Les inscriptions sont obligatoires et se font soit sur place auprès du Service d'orientation et carrières, soit en écrivant à reussir@unil.ch.

Merci d'indiquer dans quelle faculté vous étudiez ainsi que l'atelier et la date choisie. Nous vous répondrons dans les meilleurs délais.

Service d'orientation et carrières [SOC]
Quartier Centre - Bâtiment Unicentre
Ouvert du lundi au vendredi, de 10h à 16h
 

Recherche:
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Pour aller plus loin

Faites le test

Pour évaluer votre gestion du stress, répondez à notre questionnaire sur Moodle et recevez un feedback d'évaluation.

Ateliers réussite

Quels sont les outils pratiques pour mieux gérer son temps? Comment s'organiser en période de cours, de révisions ou d'examens?

Participez aux ateliers réussite pour comprendre les mécanismes du stress et apprendre à mieux le gérer.

Associations estudiantines

N'hésitez pas à vous adresser à l'association de votre faculté qui peut vous guider dans vos études. Certaines associations proposent même des cours de soutien ou des programmes de tutorat.

Accueil santé

L'Acceuil santé organise aussi des ateliers de relaxation et de gestion du stress.

www.unil.ch/accueilsante

Consultation individuelle

Il peut être difficile de faire face au stress sans l’aide de personnes extérieures. 

N’hésitez pas contacter le Service d’orientation et carrières (+41 21 692 21 30) pour prendre rendez-vous avec une conseillère ou un conseiller qui vous aidera à résoudre ce type de difficultés.

Liens utiles

Consultez notre sélection de liens pour d'autres conseils sur la gestion du stress.

Unicentre  -  CH-1015 Lausanne  - Suisse  -  Tél. +41 21 692 21 30  -  Fax +41 21 692 21 35
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